Si avvicina l'estate e come ogni anno cerchiamo di essere più attenti alla nostra forma fisica per la famigerata prova costume! Fondamentale per mantenerci innanzitutto in salute tutto l'anno, ma anche per evitare i chili di troppo è uno stile di vita corretto caratterizzato da un'adeguata idratazione, un'alimentazione bilanciata e una costante attività fisica in base alle proprie capacità.
Recentemente è stata introdotta una nuova Piramide Alimentare che ci fornisce importanti linee guida per nutrirci nel modo più corretto.
E' una piramide che si basa sulla nostra importantissima dieta mediterranea. Alla base proprio della piramide stessa troviamo tutto ciò che ci permette uno stile di vita sano, ovvero un'adeguata idratazione, attività fisica, un corretto riposo, la convivialità del pasto con attenzione anche alla biodiversità e alla stagionalità dei prodotti che portiamo sulla nostra tavola. Andando nel dettaglio invece dell'alimentazione possiamo vedere che nei pasti principali non dovrebbero mai mancare frutta, verdura e cereali variando di volta in volta e preferendo cereali integrali, così come ogni giorno non dovrebbero mai mancare:
- 1 porzione di legumi,
- 1-2 porzioni di latte o derivati,
- 3-4 porzioni di olio extravergine di oliva, frutta a guscio semi e olive, spezie erbe e cipolle per insaporire i piatti e ridurre il consumo di sale.
Salendo verso il vertice della piramide troviamo gli alimenti da consumare con moderazione ovvero:
- uova (1-4 porzioni a settimana),
- pesce (2 volte a settimana),
- carni bianche (2 volte a settimana) e
- carne rossa (1-2 porzioni a settimana).
Infine troviamo i salumi, gli affettati e i dolci che bisognerebbe consumare non più di una volta a settimana.
Ricordiamo che nella nostra farmacia è disponibile un servizio di elaborazione di diete personalizzate con la biologa nutrizionista su appuntamento.
